Pauseポーズ

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美容 BEAUTY

足のむくみ
ヴィパリタカラ二(壁に足を上げる)

ヴィラーサナ(英雄のポーズ)

顔のリフトアップ
シムハーサナ(獅子のポーズ)

マツヤーサナ(魚のポーズ)

ウエスト引き締め
アナンターサナ(横向きの脚上げのポーズ)

バカーサナ(鶴のポーズ)

パリプールナナーヴァーサナ(船のポーズ)

マーラーサナ(花輪のポーズ)

ヴィラバドナーサラⅢ(戦士のポーズⅢ)

ストレス解消・リラックスRELAX

ストレス解消
アグニスタンバーサナ(薪のポーズ)

アドームカヴルクシャーサナ(下向きの木のポーズ)

アンジャリームドラー合掌(合掌のポーズ)

アーナンダ・バラーサナ(ハッピーベイビーのポーズ)

ウッターナ・シショナーサナ(伸びをする子犬のポーズ)

ウッターナサナ(立位前屈)

スカーサナ(安楽座)

スプタバタコーナサナ(横たわった合石のポーズ)

ドルフィンプランクポーズ

ナディ・ショーダナ・プラナヤーマ(気道を清める呼吸)

ハラーサナ(鋤のポーズ)

バラーサナ(子供のポーズ)

パスチモッターナサナ(西側を強く伸ばすポーズ)

パーダングシュターナサナ(足の親指をつかむポーズ)

ビティラーサナ(牛のポーズ)

ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)

ヴィダラーサナ(猫のポーズ)

リラックス
アンジャリームドラ(合掌のポーズ)

ヴジャイ・プラーナヤーマ(勝利の呼吸)

シャヴァーサナ(亡骸のポーズ)

スカーサナ(安楽座)

スーリヤ・ベーダナ・プラマヤーナ(片鼻呼吸)

セツバンダーサナ(橋のポーズ)

バタコナーサナ(合石のポーズ)

パドマーサナ(蓮華座)

疲労回復

アドムカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)

アルダチャンドラーサナ(半月のポーズ)

アーナンダバラーサナ(ハッピーベイビーのポーズ)

ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)

ウールドゥヴァハスターナサナ(手を上に挙げるポーズ)

シャラバーサナ(バッタのポーズ)

シャヴァーサナ(亡骸のポーズ)

ジャーヌシルシャーサナ(頭を膝につけるポーズ)

スフィンクスのポーズ

セツバンダーサナ(橋のポーズ)

ダヌーラーサナ(弓のポーズ)

ドルフィンポーズ(イルカのポーズ)

ハラーサナ(鋤のポーズ)

パリヴリッタージャヌシールシャーサナ(身体を捻った頭を膝につけるポーズ)

ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)

プリサリッタ・パドッターナーサナ(立って両足を伸ばすポーズ)

プールヴォッターナーサナ(東側を伸ばすポーズ)

マツヤーサナ(魚のポーズ)

マリーチャーサナ(賢者マリーチのポーズ)

リフレッシュ

ウルドヴァ・プラサリータ・エカ・パダーサナ(立位の前後開脚)

クラウンチャーサナ(青鷺のポーズ)

パールシュボッターナーサナ(側面を強く伸ばすポーズ)

不眠症緩和

パスチモッターナーサナ(西側を強く伸ばすポーズ)

ヴィパリタ・カラニ(壁に脚を上げるポーズ)

パリヴリッタ・ジャヌシールシャーサナ(捻った頭を膝につけるポーズ)

アルダ・マツィエンドラアサナ(捻った魚のポーズ)